Najbolja prehrana za sportaše

Hrana je gorivo koje pomaže sportašima da daju najbolje od sebe. A kako izgleda prehrana za sportaše? Što najviše jedu? Pored dodataka, koje možete pronaći na https://hr.the-nutrition.com/, jedu i običnu hranu. Najčešća prehrana za sportaše navedena je dalje u članku.

Prehrana za sportaše

Prehrana za sportaše: Bobice

Kupine, maline i borovnice samo su pregršt ukusnih bobica bogatih antioksidansima koje je potrebno njesti nakon fizičke aktivnosti. Tamnije bobice sadrže fitokemikalije i druge zaštitne elemente koji sprečavaju oksidativni stres koji nastaje u tijelu tijekom napornih aktivnosti.

Prehrana za sportaše: Losos

Ova masna riba prepuna je proteina za izgradnju mišića i omega-3 masnih kiselina, što smanjuje upalu koja se može dogoditi uz stalne atletske aktivnosti. Također je prirodno sredstvo za čišćenje arterija, pomaže u sprečavanju srčanih bolesti, što može utjecati i na najaktivnije ljude.

Prehrana za sportaše: Grah / Mahunarke

Vegetarijanci i mesojedi podjednako mogu dobiti svoj biljni protein na bazi jela od graha i mahunarki. Crni grah, pinto grah, slantuk, grah lima… sorte su beskrajne! Možete ih dodati u salatu ili ih kuhati u gulaš ili čili. Za razliku od mesa, grah i mahunarke nemaju zasićene masti i sadrže vlakna, što će vam pomoći da se osjećate punije.

Prehrana za sportaše: Tjestenina

Nisu svi ugljikohidrati loši! U stvari su važan dio prehrane sportaša. Dok tijelo sagorijeva masti i bjelančevine, ono ih prvo mora pretvoriti u ugljikohidrate. Ravni ugljikohidrati djeluju kao gorivo za aktivnu osobu. Imajte na umu da tjestenina sadrži vlakna koja mogu uzrokovati probavni stres, pa nemojte pretjerivati ​​prije velikog treninga.

Prehrana za sportaše:  Banane

Banane su niskokalorični, odličan izvor prirodnih elektrolita, koje je potrebno zamijeniti nakon vježbanja ili sportskog događaja. U njima su i velike količine kalija, što ih čini savršenom zakuskom nakon događaja. Jedenje jedne banane pomoći će vam da regulirate unos tekućine (jer pijete više vode prije, nakon i za vrijeme fizičkih napora).